10 Habits That Helped Us Lose 100 Pounds


Drink at least a 1/2 gallon of water daily.
रोजाना कम से कम 1/2 गैलन पानी पिएं।

One of the best things you can do to help yourself lose weight and maintain the weight loss is to significantly increase your water intake. 
सबसे अच्छी चीजों में से एक आप अपने आप को वजन कम करने में मदद कर सकते हैं और वजन कम करने के लिए अपने पानी का सेवन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

There are lots of different ways to drink more water.
अधिक पानी पीने के विभिन्न तरीके हैं

Remember that tea and coffee also count as water intake.
याद रखें कि चाय और कॉफी भी पानी के सेवन के रूप में गिना जाता है।

The myth that tea and coffee lead to dehydration has long since been debunked.
चाय और कॉफी के निर्जलीकरण की ओर ले जाने वाला मिथक लंबे समय से बदनाम रहा है। 

Another easy way to drink more water is to carry a water bottle with you throughout your day.
अधिक पानी पीने का एक और आसान तरीका यह है कि आप दिन भर अपने साथ एक पानी की बोतल लेकर चलें।

Walk between 6000-10000 steps daily:
रोजाना 6000-10000 कदम के बीच चलें।

Most experts agree that the average person should be burning about 200-300 calories due to exercise daily.
अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि दैनिक व्यायाम के कारण औसत व्यक्ति को लगभग 200-300 कैलोरी जलनी चाहिए।

Walking at a brisk pace is a great way to get this extra exercise.
तेज गति से चलना इस अतिरिक्त व्यायाम को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।

Especially if you don’t have the time to do a full aerobic or strength training workout.
खासकर यदि आपके पास पूर्ण एरोबिक या शक्ति प्रशिक्षण कसरत करने का समय नहीं है।

 Early in my weight loss, I made sure to do a workout plus a daily walk on most days. 
अपने वजन घटाने के शुरुआती दिनों में, मैंने ज्यादातर दिनों में वर्कआउट के साथ-साथ रोजाना टहलना सुनिश्चित किया।

Thankfully, because I have a dog this is still easy to do. 
शुक्र है, क्योंकि मेरे पास एक कुत्ता है यह करना अभी भी आसान है।

Walking promotes lean muscle growth and is great for the heart, so to me, it’s now just part of my healthy lifestyle.
चलना दुबला मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है और दिल के लिए बहुत अच्छा है, इसलिए मेरे लिए, यह अब मेरी स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है।


Don’t eat after 8 pm:
रात 8 बजे के बाद भोजन न करें।

If you’re wondering which habit is the easiest to adopt, this habit is it.
अगर आप सोच रहे हैं कि कौन सी आदत अपनाना सबसे आसान है, तो यह आदत है।

Challenge yourself to stop eating before 8 pm, and then don’t resume eating until the morning time.
खुद को 8 बजे से पहले खाना बंद करने के लिए चुनौती दें, और फिर सुबह के समय तक खाना फिर से शुरू न करें।

Most often, calories eaten after 8 pm are calories we do not need. So ditch the late-night snack!
अक्सर, 8 बजे के बाद खाए जाने वाली कैलोरी ऐसी कैलोरी होती है जिसकी हमें आवश्यकता नहीं होती है। तो देर रात के नाश्ते को खाई!


Regularly practice intermittent fasting:
नियमित रूप से आंतरायिक उपवास का अभ्यास करें।

I’ve mentioned in this blog a few times that I am a huge fan of intermittent fasting.
मैंने इस ब्लॉग में कुछ समय का उल्लेख किया है कि मैं आंतरायिक उपवास का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं।

I truly credit this style of eating for completely changing my relationship with food and for helping me to lose a large amount of weight.
खाने के साथ अपने रिश्ते को पूरी तरह से बदलने और बड़ी मात्रा में वजन कम करने में मेरी मदद करने के लिए मैं वास्तव में खाने की इस शैली का श्रेय देता हूं।

 Intermittent Fasting cycles between periods of planned eating and fasting with the most common being the 16:8.
नियोजित खाने की अवधि और सबसे आम 16: 8 के साथ उपवास के बीच आंतरायिक उपवास चक्र।

The 16:8 method requires fasting for 16 hours (half of these are sleeping hours) and eating during an 8-hour window. 
16: 8 विधि के लिए 16 घंटे उपवास की आवश्यकता होती है (इनमें से आधे घंटे सो रहे हैं) और 8 घंटे की खिड़की के दौरान भोजन करना।

This method of eating works because you are never restricting what you can eat, simply when you can eat.
खाने का यह तरीका काम करता है क्योंकि आप कभी भी वह नहीं खा सकते हैं जो आप खा सकते हैं, बस जब आप खा सकते हैं।

And the reason it works for weight-loss is that short-term fasting has been shown to increase your metabolic rate.
और यह वजन घटाने के लिए काम करने का कारण यह है कि आपके चयापचय दर को बढ़ाने के लिए अल्पकालिक उपवास दिखाया गया है।

And of course, an increased metabolic rate means your body is burning more calories.
और हां, बढ़ी हुई चयापचय दर का मतलब है कि आपका शरीर अधिक कैलोरी जला रहा है।


Exercise 4-5 times a week:
सप्ताह में 4-5 बार व्यायाम करें।

People don’t like to hear that exercise is an important part of losing and maintaining a weight-loss.
लोग यह नहीं सुनना चाहते कि व्यायाम वजन कम करने और बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

But the truth is, exercising 4-5 times a week is the number one factor in my weight-loss.
लेकिन सच्चाई यह है कि, सप्ताह में 4-5 बार व्यायाम करना मेरे वजन घटाने में नंबर एक कारक है।

I would never have been able to lose 100 pounds naturally if it hadn’t been for fitness programs like P90X, 80 Day Obsession, and training for my 10km race and half-marathon.
मैं कभी भी स्वाभाविक रूप से 100 पाउंड नहीं खो पाती, अगर यह P90X, 80 दिन के जुनून और फिटनेस की मेरी 10 किमी दौड़ और आधे मैराथन जैसे फिटनेस कार्यक्रमों के लिए नहीं होता।

Nutrition alone may help you to lose a significant amount of weight but if you truly want to be heart-healthy, and keep the weight off than you need to work out.
केवल पोषण से आपको महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने में मदद मिल सकती है लेकिन अगर आप वास्तव में दिल से स्वस्थ होना चाहते हैं, और वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप बाहर काम करने की आवश्यकता है।

Healthy Snack First:
स्वस्थ नाश्ता पहले।

I talk a lot on my Instagram about how I still struggle with emotional eating.
मैं अपने इंस्टाग्राम पर बहुत सारी बातें करता हूं कि कैसे मैं अभी भी भावनात्मक खाने से जूझता हूं।

Emotional eating is by far my biggest struggle when it comes to maintaining my weight-loss.
इमोशनल ईटिंग मेरा अब तक का सबसे बड़ा संघर्ष है जब मेरे वेट-लॉस को बनाए रखने की बात आती है।

Thankfully, I’ve come up with lots of little tricks over the past couple of years to help in this area.
शुक्र है, मैं इस क्षेत्र में मदद करने के लिए पिछले कुछ वर्षों में बहुत कम तरकीबें लेकर आया हूं।

But the easiest trick is to allow yourself to indulge in a treat only after you have eaten a healthy snack first. 
लेकिन सबसे आसान ट्रिक यह है कि आप पहले एक हेल्दी स्नैक खाने के बाद ही अपने आप को ट्रीट में शामिल करें।

Nine times out of ten I get full from my healthy snack and abandon my desire for the treat.
दस में से नौ बार मैं अपने स्वस्थ नाश्ते से पूर्ण हो जाता हूं और इलाज की इच्छा छोड़ देता हूं।

 It works because you don’t feel like you’re depriving yourself of anything, you’re simply telling yourself that you can eat it later.
यह काम करता है क्योंकि आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि आप खुद को किसी चीज से वंचित कर रहे हैं, आप बस खुद को बता रहे हैं कि आप इसे बाद में खा सकते हैं।

A delay of gratification is another way of practicing and strengthening your willpower which will make food choices easier over time.
संतुष्टि की देरी अभ्यास और अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करने का एक और तरीका है जो समय के साथ भोजन के विकल्प को आसान बना देगा।


Plant-based diet:
पौधों पर आधारित आहार।

I’ve been eating a plant-based, vegan diet for 5 years now.
मैं अब 5 साल से प्लांट-आधारित, शाकाहारी आहार खा रहा हूं।

This means I avoid consuming all animal or animal-based products.
इसका मतलब है कि मैं सभी जानवरों या जानवरों पर आधारित उत्पादों का सेवन करने से बचता हूं।

I absolutely credit this diet to losing weight, maintaining weight-loss, clear and bright skin, a healthy gut and more.
मैं पूरी तरह से वजन कम करने, वजन कम करने, स्पष्ट और चमकदार त्वचा, एक स्वस्थ आंत और अधिक बनाए रखने के लिए इस आहार का श्रेय देता हूं।

Want to try it out? Try a meatless Monday!
इसे आज़माना चाहते हैं? एक मांस रहित सोमवार का प्रयास करें!


Reduce or eliminate alcohol:
शराब को कम या खत्म करना।

I talk about not drinking your calories in another post but I’m going to take it one step further and suggest reducing your alcohol intake.
मैं किसी अन्य पोस्ट में आपकी कैलोरी नहीं पीने के बारे में बात करता हूं, लेकिन मैं इसे एक कदम आगे बढ़ाने जा रहा हूं और आपके शराब सेवन को कम करने का सुझाव दूंगा।

During the past year, I have committed to drinking little to no alcohol and it is unbelievable the difference it has played in my health.
पिछले एक वर्ष के दौरान, मैंने कम से कम शराब नहीं पीने के लिए प्रतिबद्ध किया है और यह मेरे स्वास्थ्य में जो अंतर है, वह अविश्वसनीय है।

Considering even a light beer is still almost 100 calories, even a couple of drinks adds up real quick.
यहां तक कि एक हल्की बीयर को अभी भी लगभग 100 कैलोरी माना जाता है, यहां तक कि कुछ पेय भी वास्तविक रूप से जल्दी जुड़ जाते हैं।

 And if you’re drinking mixed beverages, then you’re looking at some serious calories.
और अगर आप मिश्रित पेय पदार्थ पी रहे हैं, तो आप कुछ गंभीर कैलोरी देख रहे हैं।

Easily drop a couple of pounds by removing or reducing alcohol consumption.
शराब की खपत को हटाकर या कम करके आसानी से कुछ पाउंड गिरा दें।


Embrace natural sugars:
प्राकृतिक शर्करा ग्रहण करें:

Personally, eliminating sugar from my diet is just not realistic.
व्यक्तिगत रूप से, मेरे आहार से चीनी को खत्म करना सिर्फ यथार्थवादी नहीं है।

I’ve tried many times and have failed miserably.
मैंने कई बार कोशिश की है और बुरी तरह विफल रहा है।

But, when I started to substitute white, processed sugars for more natural sugars like honey, maple syrup, agave, etc, it completely changed my waistline.
लेकिन, जब मैंने अधिक प्राकृतिक शर्करा जैसे शहद, मेपल सिरप, एगेव, इत्यादि के लिए सफेद, संसाधित शर्करा का विकल्प देना शुरू किया, तो इसने मेरी कमर को पूरी तरह से बदल दिया।

Even though I was still eating sugar, I wasn’t gaining weight like I was in the past.
हालाँकि मैं अभी भी चीनी खा रहा था, लेकिन मैं पहले की तरह वजन नहीं बढ़ा रहा था।

Now, I’m not saying go overboard on the sugar because it’s from a natural source, but you can consume it more confidently. Try it for yourself!
अब, मैं यह नहीं कह रहा हूँ कि चीनी पर पानी फेर दो क्योंकि यह एक प्राकृतिक स्रोत से है, लेकिन आप इसे और अधिक आत्मविश्वास से उपभोग कर सकते हैं। अपने लिए कोशिश करो!


Practice daily self-care:
दैनिक स्व-देखभाल का अभ्यास करें:

Strangely enough, it wasn’t until I had embraced my body for what it was that the weight started to come off.
अजीब तरह से, यह तब तक नहीं था जब तक मैंने अपने शरीर को गले नहीं लगाया था कि यह क्या था कि वजन कम होना शुरू हो गया।

I had spent decades hating my body.
मैंने अपने शरीर से नफरत करते हुए दशकों बिताए थे।

I was always looking at myself and seeing everything I wasn’t. 
मैं हमेशा अपने आप को देख रहा था और वह सब कुछ देख रहा था जो मैं नहीं कर रहा था।

But the day I chose to accept my body for what it was, and what it could do (my body birthed twins for crying out loud) I felt a complete shift.
लेकिन जिस दिन मैंने अपने शरीर को यह स्वीकार करने के लिए चुना कि वह क्या था, और यह क्या कर सकता है (मेरे शरीर ने जोर से रोने के लिए जुड़वाँ बच्चे पैदा किए) मुझे पूरी शिफ्ट महसूस हुई।

All of a sudden, I felt confident enough to try a fitness program. It didn’t matter how overweight I was, I knew my body could do hard things.
अचानक, मैंने एक फिटनेस कार्यक्रम की कोशिश करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस किया। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता था कि मैं कितना अधिक वजन का था, मुझे पता था कि मेरा शरीर कठिन काम कर सकता है।

From then on, I’ve treated my body with much more respect. I practice daily self-care, and I take care of my body inside and out. It’s true what they say, love your body and your body will love you back.
तब से, मैंने अपने शरीर को बहुत अधिक सम्मान के साथ माना है। मैं दैनिक स्व-देखभाल का अभ्यास करता हूं, और मैं अपने शरीर का अंदर और बाहर ध्यान रखता हूं। यह सच है कि वे क्या कहते हैं, अपने शरीर से प्यार करते हैं और आपका शरीर आपको वापस प्यार करेगा।

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