07 Tips To Stimulate Fast Muscle Growth Naturally || 07 युक्तियाँ तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि स्वाभाविक रूप से उत्तेजित करने के लिए 



This article thoroughly demonstrates my personal 14 techniques on how to naturally improve fast muscle growth.
यह लेख पूरी तरह से तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि को बेहतर बनाने के लिए मेरी व्यक्तिगत 14 तकनीकों को प्रदर्शित करता है।


The main purpose here is to provide online readers with adequate and accessible information that I have worked hard on for a couple of years now.
यहां मुख्य उद्देश्य ऑनलाइन पाठकों को पर्याप्त और सुलभ जानकारी प्रदान करना है जो मैंने अभी कुछ वर्षों तक कड़ी मेहनत की है।


The best part is: You do not have to necessarily follow all of the 14 tips from the article, as long as you implement one or two of them you will see changes and improvements to your natural muscle growth.
सबसे अच्छा हिस्सा है: आपको लेख से सभी 14 सुझावों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है, जब तक आप उनमें से एक या दो को लागू करते हैं, तो आप अपने प्राकृतिक मांसपेशियों के विकास में परिवर्तन और सुधार देखेंगे।


What I would recommend is just skimming through the whole article and reading through all of the different bits and then choose one or two of them which you would like to implement.
मैं जो सलाह दूंगा वह पूरे लेख के माध्यम से और सभी अलग-अलग बिट्स के माध्यम से पढ़ने के लिए है और फिर उनमें से एक या दो को चुनना है जिसे आप लागू करना चाहते हैं।

Then, come back afterward and pick another two or more that you would like to apply.
फिर, बाद में वापस आएं और एक और दो या उससे अधिक चुनें जिसे आप लागू करना चाहते हैं।

Another important note that needs to be made before you jump into the article is that my tips for building muscle will definitely help you achieve good results.
एक और महत्वपूर्ण नोट जो आपको लेख में कूदने से पहले बनाने की आवश्यकता है, वह यह है कि मांसपेशियों के निर्माण के मेरे सुझाव निश्चित रूप से आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

However, do not expect huge jumps or impressive, super-human massive muscle growth.
हालांकि, विशाल कूद या प्रभावशाली, सुपर-मानव बड़े पैमाने पर मांसपेशियों की वृद्धि की उम्मीद न करें।

And also something to consider is that all of the tips are not listed hierarchically meaning that there is no progression from one to other and they are not in order of importance.
और यह भी विचार करने के लिए कुछ है कि सभी युक्तियों को श्रेणीबद्ध रूप से सूचीबद्ध नहीं किया गया है जिसका अर्थ है कि एक से दूसरे में कोई प्रगति नहीं है और वे महत्व के क्रम में नहीं हैं।

1.
This will not have a direct effect on muscle growth but it’s something that I believe is really important, to begin with.
इसका मांसपेशियों की वृद्धि पर सीधा प्रभाव नहीं पड़ेगा, लेकिन ऐसा कुछ है जो मुझे लगता है कि वास्तव में महत्वपूर्ण है, जिसके साथ शुरू करना है।

It is always important to understand how the human body works and asking the vital question of how much muscle can you gain?
यह समझना हमेशा महत्वपूर्ण है कि मानव शरीर कैसे काम करता है और महत्वपूर्ण सवाल पूछ रहा है कि आप कितनी मांसपेशी प्राप्त कर सकते हैं?

Keep in mind we are talking about muscle gain, not weight gain those are completely different things and should never be mistaken to be the same.
ध्यान रखें कि हम मांसपेशियों के लाभ के बारे में बात कर रहे हैं, न कि वजन बढ़ाने के लिए जो पूरी तरह से अलग चीजें हैं और कभी भी एक जैसा नहीं होना चाहिए।

Dr. Michael Colgan PH.D., a leading sports nutritionist who runs The Colgan Institute of Nutritional Science, located in San Diego, explains that in his experience the most muscle gain he or any of his colleagues have recorded over a year was 18 1/4 lbs or roughly 8.2 kilograms.
सैन डिएगो में स्थित द कोलगन इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन साइंस चलाने वाले प्रमुख स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट डॉ। माइकल कोलगन Ph.D. बताते हैं कि उनके अनुभव में एक साल में उन्होंने या उनके किसी भी साथी ने जो सबसे ज्यादा मांसपेशी रिकॉर्ड की थी, वह 18 साल की थी। / 4 पाउंड या मोटे तौर पर 8.2 किलोग्राम।

Dr. Colgan also states that “because of the limiting rate of turnover in the muscle cells it is impossible to grow more than an ounce (28.3 grams) of new muscle each day”. Keep in mind that athletes are usually the subject of these studies!
डॉ। कोलगन यह भी कहते हैं कि "मांसपेशियों की कोशिकाओं में टर्नओवर की दर सीमित होने के कारण प्रत्येक दिन नई मांसपेशी का एक औंस (28.3 ग्राम) से अधिक बढ़ना असंभव है"। ध्यान रखें कि एथलीट आमतौर पर इन अध्ययनों का विषय होते हैं!

Muscle hypotrophy has been shown to be controlled by the so-called protein turnover – the breakdown of muscle proteins and the creation of newer stronger ones.
मांसपेशियों के हाइपोट्रॉफी को तथाकथित प्रोटीन टर्नओवर द्वारा नियंत्रित किया जाता है - मांसपेशियों के प्रोटीन का टूटना और नए मजबूत लोगों का निर्माण।

This process, of course, takes time.
यह प्रक्रिया, निश्चित रूप से, समय लेती है।

In our enzymes, protein turnover rate happens every 7-10 minutes, in the liver and plasma it’s every 10 days, and in the hemoglobin, it’s every 120 days.
हमारे एंजाइमों में, प्रोटीन टर्नओवर की दर प्रत्येक 7-10 मिनट में होती है, यकृत और प्लाज्मा में यह प्रत्येक 10 दिनों में होती है, और हीमोग्लोबिन में, यह हर 120 दिनों में होती है।

And finally, in the muscle, protein turnover occurs every 180 days, approximately every 6 months or twice a year.
और अंत में, मांसपेशियों में, प्रोटीन का कारोबार प्रत्येक 180 दिनों में होता है, लगभग हर 6 महीने या वर्ष में दो बार

All of those articles written by people on topics such as “How to grow muscles fast” who claim that by consuming another 3,500 calories a week, are nothing more but misguiding, confusing and quite frankly just plain lies.
उन सभी लेखों पर जैसे कि "मांसपेशियों को कैसे तेजी से बढ़ाना है" जैसे विषयों पर लिखे गए लोग जो दावा करते हैं कि सप्ताह में एक और 3,500 कैलोरी का सेवन करने से गुमराह करने, भ्रमित करने और केवल स्पष्ट रूप से झूठ बोलने के अलावा और कुछ नहीं है।

Well, if you are looking for ways to gain weight and by weight I mean one pound of fat every week, then yes go ahead and follow those guides.
ठीक है, अगर आप वजन बढ़ाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं और वजन से मेरा मतलब है कि हर हफ्ते एक पाउंड वसा, तो हाँ आगे बढ़ें और उन गाइडों का पालन करें|

When it comes down to training it is always important to remember that consistency is key – staying focused and being realistic by training hard, eating proper food, and to recuperate properly.
जब यह प्रशिक्षण के लिए नीचे आता है, तो यह याद रखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है कि स्थिरता महत्वपूर्ण है - ध्यान केंद्रित रहना और कठिन प्रशिक्षण करके यथार्थवादी होना, उचित भोजन खाना, और ठीक से पुनर्कथन करना|

It is scientifically proven that it is physiologically impossible to gain more than one pound (0.45 kg) of lean muscle every week, naturally, that is!
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि हर हफ्ते, स्वाभाविक रूप से, दुबला मांसपेशियों का एक पाउंड (0.45 किलोग्राम) से अधिक हासिल करना शारीरिक रूप से असंभव है!

Stuart Phillips, PH.D., who has conducted many studies about maximum muscle growth in the human body at the McMaster University in Ontario, says that he expects the average person to gain 4 to 7 lbs every three months.
ओंटारियो के मैकमास्टर विश्वविद्यालय में मानव शरीर में अधिकतम मांसपेशियों की वृद्धि के बारे में कई अध्ययन करने वाले पीएचडी स्टुअर्ट फिलिप्स का कहना है कि उन्हें उम्मीद है कि हर तीन महीने में औसत व्यक्ति 4 से 7 एलबीएस हासिल कर सकता है।

No matter how good the program or supplements are, Dr. Phillips never sees average muscle gains exceeding about a half-pound (0.22kg) a week – or roughly 24 pounds a year. Some phen24 user reviews have mentioned slightly greater results. Of course, this depends on a lot of factors.
कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना अच्छा कार्यक्रम या पूरक हैं, डॉ फिलिप्स कभी भी औसत मांसपेशी लाभ लगभग आधा पाउंड (0.22 किग्रा) एक सप्ताह से अधिक नहीं देखता है - या लगभग 24 पाउंड एक वर्ष। कुछ phen24 उपयोगकर्ता समीक्षाओं ने थोड़ा अधिक परिणाम का उल्लेख किया है। बेशक, यह बहुत सारे कारकों पर निर्भर करता है।

It is important for me to mention that genetics is the most important tool that will control the amount of muscle you gain.
मेरे लिए यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि आनुवंशिकी सबसे महत्वपूर्ण उपकरण है जो आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली मांसपेशियों की मात्रा को नियंत्रित करेगा।

Dr. Phillips also claims that he has seen subjects individuals gaining approximately 15 pounds of muscle, which is almost twice what the average athlete is capable of achieving.
डॉ। फिलिप्स का यह भी दावा है कि उन्होंने ऐसे व्यक्तियों को लगभग 15 पाउंड की मांसपेशी प्राप्त करते देखा है, जो औसत एथलीट लगभग दोगुना है।

Another study by Lee McDonald claims that every year the amount of muscle that we are capable of gaining every year gradually drops.
ली मैकडॉनल्ड के एक अन्य अध्ययन में दावा किया गया है कि हर साल मांसपेशियों की मात्रा जो हम हर साल हासिल करने में सक्षम होते हैं, धीरे-धीरे गिरती है।

This is understandable as our bodies get accustomed to training and even the best muscle building workout plan cannot aid us
यह समझ में आता है क्योंकि हमारे शरीर प्रशिक्षण के आदी हो जाते हैं और यहां तक कि सबसे अच्छी मांसपेशी निर्माण कसरत योजना भी हमारी सहायता नहीं कर सकती है।

Our bodies will try their best to gain as much fat as possible and as little muscle due to sheer survival evolutionary impulses.
हमारे शरीर की पूरी कोशिश होगी कि वह ज्यादा से ज्यादा चर्बी हासिल कर सके और किन्नर उत्तरजीविता के आवेगों के कारण कम मांसपेशियों में।

In conclusion, natural muscle growth takes a lot of time and the only important tool that you can have in your arsenal that will help you is patience and consistency!
अंत में, प्राकृतिक मांसपेशियों की वृद्धि में बहुत समय लगता है और एकमात्र महत्वपूर्ण उपकरण जो आपके शस्त्रागार में हो सकता है जो आपको धैर्य और स्थिरता बनाने में मदद करेगा!

2.
You have probably heard the whole saying “Nutrition is 70% and training is 30%”, even though I do not completely agree with this statement and trust that it should be something of the likes of 50% nutrition and 50% training, they are both interchangeable and you cannot properly stimulate natural muscle growth if you lack in just one aspect.
आपने शायद पूरी कहावत सुनी होगी "पोषण 70% है और प्रशिक्षण 30% है", हालांकि मैं इस कथन और विश्वास से पूरी तरह सहमत नहीं हूं कि यह 50% पोषण और 50% प्रशिक्षण की पसंद में से कुछ होना चाहिए, वे हैं दोनों विनिमेय और आप केवल एक पहलू में कमी होने पर प्राकृतिक मांसपेशियों की वृद्धि को ठीक से उत्तेजित नहीं कर सकते |

However, I do agree that nutrition is of extreme importance when it comes to muscle building. I am not going to explain to you what exactly makes a good diet but rather what is a proper muscle growth diet that will help you unlock your body’s full potential.
हालांकि, मैं इस बात से सहमत हूं कि जब मांसपेशियों के निर्माण की बात आती है तो पोषण का अत्यधिक महत्व होता है। मैं आपको यह समझाने के लिए नहीं जा रहा हूं कि वास्तव में एक अच्छा आहार क्या है, बल्कि एक उचित मांसपेशी विकास आहार है जो आपके शरीर की पूरी क्षमता को अनलॉक करने में आपकी मदद करेगा।

There are a couple of aspects that define a diet as a good one for proper muscle anabolism:
ऐसे कुछ पहलू हैं जो उचित मांसपेशी उपचय के लिए एक आहार के रूप में परिभाषित करते हैं:

1) Your Macronutrients in Your Diet: that would include all of your carbohydrates, fats, and protein.
1) आपके भोजन में आपके मैक्रोन्यूट्रिएंट्स: जिसमें आपके सभी कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन शामिल होंगे।

I would recommend keeping a specific amount of protein (1 gram per 1 pound of your body weight, so if you weigh 160 pounds then that means that you need to consume 160 grams of protein).
मैं प्रोटीन की एक विशिष्ट मात्रा (आपके शरीर के वजन का 1 ग्राम प्रति 1 पाउंड) रखने की सलाह दूंगा, इसलिए यदि आप 160 पाउंड वजन करते हैं तो इसका मतलब है कि आपको 160 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता है)।

The amount of carbohydrates and fats I consume is based on personal evaluation:
कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा मैं व्यक्तिगत मूल्यांकन पर आधारित है:

If I wasn’t moving in weight the first month, then that means that I need to increase my overall carb and lipid consumption; if I am gaining too much body weight and there are too fast increases in stored body fat, then that means that I need to lower them.
If I wasn’t moving in weight the first month, then that means that I need to increase my overall carb and lipid consumption; if I am gaining too much body weight and there are too fast increases in stored body fat, then that means that I need to lower them.

2) Your Micronutrients in Your Diet: This would include all of the vitamins and minerals that come along with your food.
2) आपके भोजन में आपके सूक्ष्म पोषक तत्व: इसमें आपके भोजन के साथ आने वाले सभी विटामिन और खनिज शामिल होंगे।

Not a lot of people seem to pay enough attention to this aspect of their diet.
बहुत से लोग अपने आहार के इस पहलू पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं।

They primarily focus on their macros and completely neglect their micros. Your resting, training and hormone balance is strongly affected by micronutrients.
वे मुख्य रूप से अपने मैक्रोज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने माइक्रोस की पूरी तरह से उपेक्षा करते हैं। आपका आराम, प्रशिक्षण और हार्मोन संतुलन सूक्ष्म पोषक तत्वों से बहुत प्रभावित होता है।

If I go into too much detail explaining what are the most important micronutrients that will help you improve muscle growth then I would probably have to write 30-40 pages worth of content.
अगर मैं बहुत अधिक विस्तार से बताऊं कि सबसे महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व क्या हैं जो आपको मांसपेशियों के विकास में सुधार करने में मदद करेंगे तो मुझे संभवतः 30-40 पृष्ठों की सामग्री लिखनी होगी।

But I will briefly mention a handful:
लेकिन मैं संक्षेप में एक मुट्ठी का उल्लेख करूंगा:

Vitamin C: when you exercise you damage your muscle tissue creating free radicals, these free radicals are very harmful compounds that we must aim at removing. Antioxidants help clean up and destroy free radicals, which benefits your energy release and enhances overall recovery;
विटामिन सी: जब आप व्यायाम करते हैं तो आप अपनी मांसपेशियों के ऊतकों को मुक्त कणों का निर्माण करते हैं, ये मुक्त कण बहुत हानिकारक यौगिक होते हैं जिन्हें हमें हटाने का लक्ष्य रखना चाहिए। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों को साफ करने और नष्ट करने में मदद करते हैं, जो आपकी ऊर्जा को लाभ पहुंचाता है और समग्र वसूली को बढ़ाता है;

Vitamin E: helps prevent the oxidation of LDL and is beneficial for recovery and performance;
विटामिन ई: एलडीएल के ऑक्सीकरण को रोकने में मदद करता है और वसूली और प्रदर्शन के लिए फायदेमंद है;

Magnesium: an essential mineral that plays an important part in maintaining healthy bones and a healthy heart;
मैग्नीशियम: एक आवश्यक खनिज जो स्वस्थ हड्डियों और स्वस्थ हृदय को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है;

Biotin: helps convert carbs and fats into energy (boosts metabolism);
बायोटिन: कार्ब्स और वसा को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है (चयापचय को बढ़ाता है);

Iron: essential for maintaining high energy levels; and many, many more (Selenium, Omega-3/6, Vitamin D, Vitamin B12, Copper, etc.
लोहा: उच्च ऊर्जा स्तर बनाए रखने के लिए आवश्यक; और कई, कई और अधिक (सेलेनियम, ओमेगा -3 / 6, विटामिन डी, विटामिन बी 12, तांबा, आदि।

It’s always important to consider micronutrients when constructing your diet.
अपने आहार का निर्माण करते समय सूक्ष्म पोषक तत्वों पर विचार करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।

3) Meal Timing: I wrote an article quite recently explaining how important it is to time your meals.
3) भोजन का समय: मैंने हाल ही में एक लेख लिखा है जिसमें बताया गया है कि आपके भोजन का समय कितना महत्वपूर्ण है।

In summary,  by successfully timing your meals will lead to benefits such as increasing anabolism and decreasing catabolism.
संक्षेप में, आपके भोजन को सफलतापूर्वक समय पर करने से उपचय में वृद्धि और अपचय में कमी जैसे लाभ होंगे।


It helps you maintain a healthy flow of hormones in your body which will help you achieve your body’s potential for massive muscle growth.
संक्षेप में, आपके भोजन को सफलतापूर्वक समय पर करने से उपचय में वृद्धि और अपचय में कमी जैसे लाभ होंगे।


4) Diet Split: When dividing your diet into meals you need to make sure that you are consuming a relatively equal amount of everything, every single meal.
4) डाइट स्प्लिट: अपने आहार को भोजन में विभाजित करते समय आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है कि आप हर एक भोजन में हर चीज की एक समान मात्रा का सेवन कर रहे हैं।

What I mean by this is that you need to supply your body with a steady flow of nutrients, without any strong fluctuations because this will greatly hinder your muscle growth and make you gain fat, even if you are maintaining a specific daily macronutrient consumption.
इसका क्या मतलब है कि आपको अपने शरीर को पोषक तत्वों के एक स्थिर प्रवाह के साथ आपूर्ति करने की आवश्यकता है, बिना किसी मजबूत उतार-चढ़ाव के क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों की वृद्धि में बाधा डालेगा और आपको मोटा कर देगा, भले ही आप एक विशिष्ट दैनिक मैक्रोन्यूट्रिएंट खपत बनाए रख रहे हों।


The reason behind this is quite logical – if you have to consume 6 grams of protein (I am just using this number for the sake of this example) and you want to spread it across 6 meals then what you need to do is eat 1 gram per meal, simple.
इसके पीछे कारण काफी तार्किक है - यदि आपको 6 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना है (मैं इस उदाहरण के लिए केवल इस संख्या का उपयोग कर रहा हूं) और आप इसे 6 भोजन में फैलाना चाहते हैं तो आपको क्या करना है 1 ग्राम खाने की जरूरत है प्रति भोजन, सरल।


If you consume 0.3 grams one meal and then 2 grams to compensate you are not providing your muscle with enough protein and energy to properly function, perform and reconstruct, and in the other, you are overindulging on protein which will result in increased fat storage because your body will be incapable of using all of the protein.
यदि आप 0.3 ग्राम एक भोजन का उपभोग करते हैं और फिर 2 ग्राम की भरपाई करने के लिए आप अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त प्रोटीन और ऊर्जा प्रदान करने के लिए ठीक से कार्य करने, प्रदर्शन और पुनर्निर्माण करने के लिए नहीं दे रहे हैं, और दूसरे में, आप प्रोटीन पर अतिरंजित कर रहे हैं जिसके परिणामस्वरूप वसा का भंडारण बढ़ जाएगा। आपका शरीर प्रोटीन के सभी का उपयोग करने में असमर्थ होगा।


The same goes for carbohydrates and fats (except for night time when you are supposed to limit your carb consumption in order to achieve proper HGH levels).
वही कार्बोहाइड्रेट और वसा के लिए जाता है (रात के समय को छोड़कर जब आप उचित एचजीएच स्तर को प्राप्त करने के लिए अपने कार्ब की खपत को सीमित करने वाले होते हैं)।

3.
You do not need stacks and stacks of supplements in order to grow a sufficient amount of muscle.
पर्याप्त मात्रा में मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आपको सप्लीमेंट्स के ढेर और ढेर की आवश्यकता नहीं होती है।


What I will do here, however, is examine what I consider to be the four must-have supplements if you are planning on gaining muscle mass:
हालांकि, मैं यहाँ क्या करूँगा, इस बात की जाँच कर रहा हूँ कि अगर मैं मांसपेशियों को बढ़ाने की योजना बना रहा हूँ, तो मुझे चार सप्लीमेंट लेने चाहिए।


1) BCAA – Branched Chain Amino Acids are extremely beneficial.
1) बीसीएए - ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड बेहद फायदेमंद हैं।



This supplement doesn’t only benefit you to improve muscle growth but it will also help you maintain muscle mass during a low-calorie diet.
यह पूरक आपको केवल मांसपेशियों के विकास में सुधार करने के लिए ही लाभ नहीं देता है, बल्कि यह आपको कम कैलोरी आहार के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में भी मदद करेगा।


This is really good to know because if you are trying to lower your body fat percentage to a single digit you will have to lower your carbohydrate and fat consumption and this can lead to muscle loss, BCAA will prevent that from happening or at least minimize it.
यह जानना वास्तव में अच्छा है क्योंकि यदि आप अपने शरीर के वसा प्रतिशत को एक अंक तक कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपने कार्बोहाइड्रेट और वसा की खपत कम करनी होगी और इससे मांसपेशियों की हानि हो सकती है, बीसीएए ऐसा होने से रोकेगा या कम से कम इसे कम से कम करेगा। ।


Furthermore, branched-chain amino acids, in particular, leucine, stimulate protein synthesis.
इसके अलावा, ब्रांकेड-चेन अमीनो एसिड, विशेष रूप से, ल्यूसीन, प्रोटीन संश्लेषण को प्रोत्साहित करते हैं।


BCAAs also benefit synthesis of the cellular machinery responsible for carrying out the process of protein synthesis, or in other words, BCAAs not only increase the rate of protein synthesis but also increase the cell’s capacity for protein synthesis!
बीसीएएएस प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया को पूरा करने के लिए जिम्मेदार सेलुलर मशीनरी के संश्लेषण को भी लाभ पहुंचाता है, या दूसरे शब्दों में, बीसीएएए न केवल प्रोटीन संश्लेषण की दर को बढ़ाता है, बल्कि प्रोटीन संश्लेषण के लिए सेल की क्षमता को भी बढ़ाता है!



And unless you are unaware muscle mass growth is defined as Muscle Mass= rate of protein synthesis – rate protein breakdown.
और जब तक आप अनजान नहीं हैं तब तक मांसपेशियों की वृद्धि को मांसपेशी मास = प्रोटीन संश्लेषण की दर - प्रोटीन टूटने के रूप में परिभाषित किया जाता है।


BCAAs lower the rate of protein synthesis and increase the rate and intensity of protein synthesis, which only means that it helps you unlock your body’s capability for massive muscle growth and maintenance of muscle mass.
BCAAs प्रोटीन संश्लेषण की दर को कम करते हैं और प्रोटीन संश्लेषण की दर और तीव्रता को बढ़ाते हैं, जिसका अर्थ केवल यह है कि यह मांसपेशियों के बड़े पैमाने पर विकास और रखरखाव के लिए आपके शरीर की क्षमता को अनलॉक करने में आपकी मदद करता है।


BCAAs also help with workout intensity by lowering the amount of tryptophan that enters the brain and thus reducing serotonin production. This might allow you to work harder and longer
बीसीएएएस मस्तिष्क में प्रवेश करने वाले ट्रिप्टोफैन की मात्रा को कम करके और इस तरह सेरोटोनिन उत्पादन को कम करके कसरत की तीव्रता में मदद करता है। यह आपको कठिन और लंबे समय तक काम करने की अनुमति दे सकता है।


2) Whey protein – Whey protein is the quintessence of supplementation when I say the word supplement the first thing that comes to mind is protein powder.
2) मट्ठा प्रोटीन - मट्ठा प्रोटीन पूरकता है जब मैं कहता हूं कि पूरक शब्द पहली बात है जो मन में आता है वह प्रोटीन पाउडर है।


And the reason why I have placed in the list is that it really helps promote anabolism and assist with overall stimulation of muscle growth.
और यही कारण है कि मैंने सूची में रखा है कि यह वास्तव में उपचय को बढ़ावा देने और मांसपेशियों की वृद्धि की समग्र उत्तेजना में सहायता करता है।


Not to mention that it is also packed with glutamine and BCAAs and an incredible taste.
यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि यह ग्लूटामाइन और बीसीएएएस और एक अविश्वसनीय स्वाद के साथ भी पैक किया गया है।


Not a lot of people really pay attention to it and take it for granted but the sweet taste of protein has a really powerful effect on your cognitive function of the brain.
बहुत सारे लोग वास्तव में इस पर ध्यान नहीं देते हैं और इसे ग्रहण करते हैं लेकिन प्रोटीन का मीठा स्वाद मस्तिष्क के आपके संज्ञानात्मक कार्य पर वास्तव में शक्तिशाली प्रभाव डालता है।



Your brain associates the sweet taste of protein as a form of a prize for completing something, this is caused due to the release of endorphins (the hormone that is responsible for making you feel good).
आपका मस्तिष्क प्रोटीन के मीठे स्वाद को कुछ पूरा करने के लिए एक पुरस्कार के रूप में जोड़ता है, यह एंडोर्फिन की रिहाई के कारण होता है (हार्मोन जो आपको अच्छा महसूस करने के लिए जिम्मेदार है)।



This will alter your overall perspective of working out as something that you must achieve in order to receive your protein powder, it has a powerful subconscious effect over your performance in the gym, believes it or not.
यह आपके प्रोटीन पाउडर को प्राप्त करने के लिए आपके द्वारा हासिल किए जाने वाले कुछ के रूप में काम करने के आपके समग्र दृष्टिकोण को बदल देगा, जिम में आपके प्रदर्शन पर इसका एक शक्तिशाली अवचेतन प्रभाव है, यह विश्वास है या नहीं|



3) Creatine – Creatine will help you push more, last longer, and look more swollen overall. It helps replenish adenosine triphosphate and this in return will allow your muscle to be able to lift heavier for a longer period and help you increase your overall strength.
3) क्रिएटिन - क्रिएटिन आपको अधिक लंबे समय तक चलने में मदद करेगा, और समग्र रूप से अधिक सूजे हुए दिखाई देगा। यह एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट को फिर से भरने में मदद करता है और यह बदले में आपकी मांसपेशियों को लंबी अवधि के लिए भारी उठाने में सक्षम बनाता है और आपकी समग्र शक्ति बढ़ाने में मदद करता है।


Creatine also retains liquids, mainly water, in the muscles making them increase in diameter.
क्रिएटिन भी तरल पदार्थों को बनाए रखता है, मुख्य रूप से पानी, मांसपेशियों में उन्हें व्यास में वृद्धि करता है।



4) Fish oil – fish oil is rich in Omega-3 which is not naturally released by the body, which means that we need external sources of it.
4) मछली का तेल - मछली का तेल ओमेगा -3 से भरपूर होता है जो शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से जारी नहीं किया जाता है, जिसका अर्थ है कि हमें इसके बाहरी स्रोतों की आवश्यकता है।


It assists to maintain an overall healthy heart and improves blood flow and helps increase the metabolic rate of the body and also improves insulin sensitivity – facilitating fat loss as insulin is used more effectively by the body.
यह एक समग्र स्वस्थ हृदय को बनाए रखने में मदद करता है और रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और शरीर की चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार करता है - वसा के नुकसान की सुविधा के रूप में इंसुलिन का उपयोग शरीर द्वारा अधिक प्रभावी ढंग से किया जाता है।


Another option worth exploring is weight gainers. They are packed with protein, BCAAs, vitamins, and minerals, and are an easy source of calories. Approach weight gainers with caution as some of them can have as much as 1,250 calories per scoop and 252g of carbs. Here is an in-depth guide listing all of the best weight gainers to build muscle.
खोज के लायक एक और विकल्प वजन बढ़ाने वाला है। वे प्रोटीन, BCAAs, विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं, और कैलोरी का एक आसान स्रोत होते हैं। उनमें से कुछ के रूप में सावधानी के साथ वजन बढ़ाने वालों को 1,250 कैलोरी प्रति स्कूप और 252 ग्राम कार्ब्स मिल सकते हैं। यहाँ मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए सबसे अच्छा वजन बढ़ाने वाले सभी को गहराई से सूचीबद्ध किया गया है।


4.
This is a debate that has been going on for a couple of years now.
यह एक बहस है जो पिछले कुछ सालों से चल रही है।


In my opinion, both methods are equally beneficial and good for proper muscle development.
मेरी राय में, दोनों तरीके समान रूप से लाभकारी हैं और उचित मांसपेशियों के विकास के लिए अच्छे हैं।


But there are aspects that need to be examined for both of those styles of training:
लेकिन ऐसे पहलू हैं जिन्हें प्रशिक्षण की उन दोनों शैलियों के लिए जांचने की आवश्यकता है:


Free weights – the primary benefit here is that you are using more than just one muscle group when you are training.
मुफ्त वजन - यहां प्राथमिक लाभ यह है कि जब आप प्रशिक्षण कर रहे होते हैं तो आप केवल एक से अधिक मांसपेशी समूह का उपयोग कर रहे होते हैं।



This may seem a little odd, but by using more than just one muscle group you are working on developing your overall frame of the body.
यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन केवल एक से अधिक मांसपेशी समूह का उपयोग करके आप शरीर के अपने समग्र फ्रेम को विकसित करने पर काम कर रहे हैं।


Everything is being developed in conjunction with the other muscles and respectively to the other muscles.
सब कुछ अन्य मांसपेशियों और क्रमशः अन्य मांसपेशियों के साथ संयोजन के रूप में विकसित किया जा रहा है।


This in return also allows you to increase your metabolism during your workout – this is understandable the more muscle groups that are being worked the more calories your body is going to require and the higher your heart rate is going to go, leading to a more powerful workout and to a more increase metabolic rate.
यह बदले में आपको अपनी कसरत के दौरान अपने चयापचय को बढ़ाने की अनुमति देता है - यह समझ में आता है कि अधिक मांसपेशियों के समूहों को काम किया जा रहा है और आपके शरीर को जितनी अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है और आपके हृदय की दर अधिक होने वाली है, एक अधिक शक्तिशाली के लिए अग्रणी कसरत और अधिक चयापचय दर में वृद्धि करने के लिए।



This will also lead to heightened insulin levels (more carbohydrates are going to be necessary for your workout to be effective and will also lead to higher levels of testosterone during the resting period.
यह बढ़े हुए इंसुलिन के स्तर को भी बढ़ावा देगा (अधिक कार्बोहाइड्रेट आपके वर्कआउट के प्रभावी होने के लिए आवश्यक होने जा रहे हैं और आराम की अवधि में टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर को भी बढ़ावा देंगे।


In other words, free weights will greatly affect your overall strength, proper development of your muscle frame and increase anabolism.
दूसरे शब्दों में, मुक्त भार आपकी समग्र शक्ति, आपके मांसपेशी फ्रेम के समुचित विकास और उपचय को बढ़ाएगा।


Machinery – I personally believe that machines are really good to isolate the muscle and make sure that you are not using other muscle groups to help you cheat your sets.
मशीनरी - मेरा व्यक्तिगत रूप से मानना है कि मशीनें वास्तव में मांसपेशियों को अलग करने के लिए अच्छी हैं और सुनिश्चित करें कि आप अपने सेट को धोखा देने में मदद करने के लिए अन्य मांसपेशी समूहों का उपयोग नहीं कर रहे हैं।


I would usually not go crazy about using too many machines, but I would prefer having one or two exercises in my daily routine where there is a machine involved.
मैं आमतौर पर बहुत अधिक मशीनों का उपयोग करने के बारे में पागल नहीं होऊंगा, लेकिन मैं अपनी दिनचर्या में एक या दो अभ्यास करना पसंद करूंगा जहां एक मशीन शामिल है।



And most of the time I would use them when training muscle groups such as biceps, triceps, shoulders, legs.
और अधिकांश समय मैं उनका उपयोग तब करता हूँ जब मांसपेशी समूह जैसे बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, कंधे, पैर का प्रशिक्षण लेते हैं।


Machines are also a good way to train if you are not with another person who can spot you to make sure that you are not going to injure yourself, this allows you to push more weight when alone.
मशीनें भी प्रशिक्षित करने का एक अच्छा तरीका है यदि आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ नहीं हैं जो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए हाजिर कर सकता है कि आप अपने आप को घायल नहीं करने जा रहे हैं, तो यह आपको अकेले होने पर अधिक वजन बढ़ाने की अनुमति देता है।


It also overall lowers the risk of injury because it fixates the position that is necessary for the proper completion of the exercise.
यह समग्र रूप से चोट के जोखिम को कम करता है क्योंकि यह उस स्थिति को ठीक करता है जो व्यायाम के उचित समापन के लिए आवश्यक है।


I personally believe that to achieve good natural muscle growth you need to combine both free weights and machinery in your workout regime.
मेरा व्यक्तिगत रूप से मानना है कि अच्छी प्राकृतिक मांसपेशियों की वृद्धि को प्राप्त करने के लिए आपको अपने वर्कआउट शासन में मुक्त भार और मशीनरी दोनों को संयोजित करने की आवश्यकता है।


5.
Another big debate that has been raging around for as long as I can remember is whether lifting heavy is actually going to benefit you with muscle growth.
एक और बड़ी बहस जो लंबे समय से मेरे आस-पास व्याप्त है, मुझे याद है कि क्या भारी वजन उठाना वास्तव में मांसपेशियों के विकास के साथ आपको लाभ पहुंचाने वाला है।



The idea is that since muscle growth is associated with protein turnover, as we discussed above, then that means that if you lift heavy you are not going to give your muscles an opportunity to get acquainted with your regime and thus you will never hit a plateau because you are constantly increasing the weight.
विचार यह है कि चूंकि मांसपेशियों की वृद्धि प्रोटीन टर्नओवर के साथ जुड़ी हुई है, जैसा कि हमने ऊपर चर्चा की है, तो इसका मतलब है कि यदि आप भारी उठाते हैं तो आप अपनी मांसपेशियों को अपने शासन से परिचित होने का मौका नहीं देने जा रहे हैं और इस तरह आप कभी भी एक पठार से नहीं टकराएंगे क्योंकि आप लगातार वजन बढ़ा रहे हैं।



There is some truth wrapper around that load of nonsense, but there is more to it than just increasing the weight every week.
बकवास के उस भार के आस-पास कुछ सत्य आवरण होता है, लेकिन हर हफ्ते वजन बढ़ाने के अलावा भी बहुत कुछ होता है।


It is true, you need to make sure that your body does not get used to your workout program and increasing weight is one way of ensuring that doesn’t happen, however, there are a lot of different things that can be done before you go ahead and you increase the weight drastically.
यह सच है, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके शरीर को आपके कसरत कार्यक्रम की आदत नहीं है और वजन बढ़ना यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि ऐसा न हो, हालाँकि, आपके जाने से पहले बहुत सारे अलग-अलग काम हो सकते हैं। आगे और आप तेजी से वजन बढ़ाते हैं।


Increase Range of Motion – this will ultimately add more time under tension;
गति की सीमा बढ़ाएँ - यह अंततः तनाव के तहत अधिक समय जोड़ देगा;


Altered Tempo – pause reps, 4-second negatives and any alterations that you can apply that will affect the tempo of your reps will benefit stimulation of the muscle;
परिवर्तित टेंपो - ठहराव प्रतिनिधि, 4-सेकंड नकारात्मक और किसी भी परिवर्तन जो आप लागू कर सकते हैं जो आपके प्रतिनिधि के गति को प्रभावित करेगा, मांसपेशियों की उत्तेजना को लाभ देगा;


Burnout sets: drop the weight to about 60% of what you were lifting and then try to complete another 15-20 reps with that weight this will not only serve as a good finished but also burnout sets are a really good way to boost lactate levels to stimulate the pituitary gland to release more HGH.
बर्नआउट सेट: आप जो भी वजन उठा रहे थे उसका लगभग 60% तक वज़न गिरा दें और फिर उस वज़न के साथ एक और 15-20 रेप्स को पूरा करने की कोशिश करें, यह न केवल एक अच्छे समाप्त के रूप में काम करेगा बल्कि लैक्टेट के स्तर को बढ़ाने के लिए बर्नआउट सेट एक बहुत अच्छा तरीका है अधिक एचजीएच जारी करने के लिए पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित करने के लिए।


Extended Set Methods: rest/pause method, ladder sets, clustering methods, and 1.5 reps are a few good ways to make progression without increase lifting weight.
विस्तारित सेट विधियाँ: आराम / ठहराव विधि, सीढ़ी सेट, क्लस्टरिंग विधियाँ और 1.5 प्रतिनिधि वजन बढ़ाने के बिना प्रगति करने के लिए कुछ अच्छे तरीके हैं।



Higher Volume Week: if you are planning on constantly keeping the same range of reps for your sets you are not going to see great results. What you can do is every other week you can increase the rep range to 10-15. You can give German Volume Training 10×10 method a try or the Gironda 8×8 approach.
हायर वॉल्यूम वीक: यदि आप अपने सेट के लिए समान रेंज को लगातार रखने की योजना बना रहे हैं तो आपको शानदार परिणाम देखने को नहीं मिलेंगे। आप जो कर सकते हैं वह हर दूसरे सप्ताह में आप रेप रेंज को 10-15 तक बढ़ा सकते हैं। आप जर्मन वॉल्यूम प्रशिक्षण 10 × 10 विधि एक कोशिश या गिरोन्दा 8 × 8 दृष्टिकोण दे सकते हैं।



After you have implemented all of these or at least most of these techniques then you can start thinking about increasing the weights.
आपके द्वारा इन सभी या कम से कम अधिकांश तकनीकों को लागू करने के बाद आप वज़न बढ़ाने के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं।



If you do it prematurely you are going to get stuck on what I like to call the “macho latter” where you’ve climbed too far and there is no getting down from there.
यदि आप इसे समय से पहले करते हैं, तो आप "माचो बाद वाले" को कॉल करने के लिए मुझे पसंद करते हैं, जहां आप बहुत दूर चढ़ गए हैं और वहां से नीचे नहीं जा रहे हैं।



Your form is going to be terrible and you will have a really bad muscle-mind connection going on which will hinder your muscle growth instead of improving it.
आपका रूप भयानक होने वाला है और आपके पास वास्तव में खराब मांसपेशी-दिमाग का कनेक्शन होगा, जो इसे सुधारने के बजाय आपकी मांसपेशियों की वृद्धि में बाधा उत्पन्न करेगा।


Not to mention that if you do something as careless as this you increase your chances of harming yourself and experiencing an injury.
यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि यदि आप कुछ लापरवाही करते हैं क्योंकि इससे आप खुद को नुकसान पहुंचाने और चोट का अनुभव करने की संभावना बढ़ाते हैं।



Something also important to remember is that you need to stop watching at what everyone else is doing in the gym and especially stop watching the numbers on their dumbbells or plates.
याद रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण यह भी है कि आपको यह देखने की ज़रूरत है कि जिम में हर कोई क्या कर रहा है और विशेष रूप से अपने डम्बल या प्लेट पर नंबर देखना बंद कर देता है।


When you get in the gym there is no competition involved, the only person with whom you are competing is yourself and you need to remember that!
जब आप जिम में होते हैं तो कोई प्रतियोगिता शामिल नहीं होती है, एकमात्र व्यक्ति जिसके साथ आप प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं वह खुद है और आपको उसे याद रखने की आवश्यकता है!



6.
I was one of those people who completely neglected stretching.
मैं उन लोगों में से एक था, जिन्होंने पूरी तरह से स्ट्रेचिंग की उपेक्षा की थी।



Thinking that it’s just a waste of time and a bunch of baloney.
यह सोचकर कि यह सिर्फ समय की बर्बादी है और बालो का झुंड है।


Of course, Murphy’s law happened and I ended up injuring myself during a pretty intense shoulder workout.
बेशक, मर्फी का कानून बन गया और मैंने एक गहन कंधे की कसरत के दौरान खुद को घायल कर लिया।


Let me tell you something, your shoulder is the one muscle you DO NOT want to harm.
मैं आपको कुछ बताऊं, आपका कंधा एक मांसपेशी है जिसे आप नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते।


After I had to get kicked in nuts before I realize the importance of stretching I decide that it would be a good idea to dig into the whole notion of stretching how else will it benefit me towards achieving my goals.
इससे पहले कि मैं स्ट्रेचिंग के महत्व को महसूस करूं, मुझे लगता है कि यह तय करना है कि स्ट्रेचिंग की पूरी धारणा में खुदाई करना एक अच्छा विचार होगा, इससे मुझे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में कितना फायदा होगा।



What I later learned made me change my perspective towards stretching completely and I have incorporated it into training.
बाद में मैंने जो सीखा, उसने मुझे पूरी तरह से स्ट्रेचिंग के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल दिया और मैंने इसे प्रशिक्षण में शामिल कर लिया।



Your muscles are trapped in a tough interconnected network of fibrous tissue which can extremely limit your ability to increase muscle mass and strength. In other words, stretching can be considered as a tool that if used will unlock your body’s capacity to grow.
आपकी मांसपेशियां तंतुमय ऊतक के कठिन परस्पर नेटवर्क में फंस जाती हैं, जो मांसपेशियों और ताकत को बढ़ाने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकती हैं। दूसरे शब्दों में, स्ट्रेचिंग को एक उपकरण के रूप में माना जा सकता है, जिसका उपयोग करने पर आपके शरीर की क्षमता बढ़ने की संभावना होगी।


This, by the way, is the main reason why there are people there who inject Synthol into their bodies.
यह, वैसे, मुख्य कारण है कि वहाँ लोग हैं जो सिंथॉल को अपने शरीर में इंजेक्ट करते हैं।


Syntol is a very old supplement, that I really recommend you DO NOT use as it can lead to some serious problems, where you inject an oil-like substance into your muscles and this causes the fascia tissue to stretch giving more room for your muscles to grow.
Syntol एक बहुत पुराना पूरक है, जो मैं वास्तव में आपको सलाह देता हूं कि इसका उपयोग न करें क्योंकि यह कुछ गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकता है, जहां आप अपनी मांसपेशियों में एक तेल जैसा पदार्थ इंजेक्ट करते हैं और यह प्रावरणी ऊतक को आपकी मांसपेशियों के लिए अधिक जगह देने में खिंचाव का कारण बनता है। बढ़ना।


For those who do not want to completely ruin their body, it would be a good idea to stick with good old’ fashioned stretching.
जो लोग अपने शरीर को पूरी तरह से बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, उनके लिए यह अच्छा विचार है कि वे अच्छे पुराने जमाने की स्ट्रेचिंग करें।


Stretching also really increases blood flow towards the muscles and it helps them recover faster between sets.
स्ट्रेचिंग भी वास्तव में मांसपेशियों की ओर रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और यह उन्हें सेट के बीच तेजी से ठीक करने में मदद करता है।



This is extremely important as usually, you would notice how your strength gradually deteriorates as you progress through sets, this is because your muscles are losing power and they are getting more and more tired with every repetition that you complete.
यह आम तौर पर बेहद महत्वपूर्ण है, आप देखेंगे कि आपकी ताकत धीरे-धीरे कैसे बिगड़ती है क्योंकि आप सेट के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, इसका कारण यह है कि आपकी मांसपेशियां शक्ति खो रही हैं और वे हर दोहराव के साथ अधिक से अधिक थक रही हैं जिसे आप पूरा करते हैं।


Stretching is really beneficial here as it allows you to regain your strength faster and to able to push more weight after each set.
यहां स्ट्रैचिंग वास्तव में फायदेमंद है क्योंकि यह आपको अपनी ताकत को फिर से हासिल करने और प्रत्येक सेट के बाद अधिक वजन बढ़ाने में सक्षम बनाता है।


By replenishing your strength faster you are also going to able to keep a better form and ensure that you will have a proper muscle-mind connection during the workout.
तेजी से अपनी ताकत को फिर से भरने से आप एक बेहतर रूप रखने में सक्षम होते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि आपके पास कसरत के दौरान एक उचित मांसपेशी-दिमाग कनेक्शन होगा।



And to a specific extent stretching can trigger hypertrophy, especially under resistance.
और एक विशेष सीमा तक स्ट्रेचिंग हाइपरट्रॉफी को ट्रिगर कर सकती है, विशेष रूप से प्रतिरोध के तहत।


Stretching before your workout is also advantageous as it reduces your risk of injury greatly by warming up your muscles and joints.
आपके वर्कआउट से पहले स्ट्रेचिंग करना भी फायदेमंद है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करके चोट के जोखिम को कम करता है।


And stretching after your workout maintains a healthy blood flow to your exercised muscle supplying it with more nutrients (this can be especially helpful after you have consumed your whey protein or BCAAs to make sure that it travels to the muscle faster reducing time spent under catabolism), it also reduces tension in the muscle caused by the workout and enables the muscle to enter the resting phase quicker.
और आपके वर्कआउट के बाद एक स्वस्थ रक्त प्रवाह बनाए रखने के बाद स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को अधिक पोषक तत्वों के साथ आपूर्ति करती है (यह विशेष रूप से तब मददगार हो सकती है जब आपने अपने मट्ठा प्रोटीन या BCAAs का सेवन किया हो, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह मांसपेशियों में तेजी से कम हो रहा है, जो कि अपचय के लिए बिताए गए समय को कम करता है), यह कसरत के कारण मांसपेशियों में तनाव को कम करता है और मांसपेशियों को आराम चरण में प्रवेश करने में सक्षम बनाता है।



7.
Keeping a fitness log where you can track your progress will benefit you a lot.
एक फिटनेस लॉग रखना जहां आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं, आपको बहुत फायदा होगा।


This way if you are not noticing any results or if you are storing too much body fat you can consult yourself with your written down notes and evaluate what needs to be changed.
इस तरह यदि आप कोई परिणाम नहीं देख रहे हैं या यदि आप बहुत अधिक शरीर में वसा जमा कर रहे हैं तो आप अपने लिखे हुए नोट्स के साथ खुद से परामर्श कर सकते हैं और मूल्यांकन कर सकते हैं कि क्या बदलने की आवश्यकता है।


In other words, your fitness log is going to act as a benchmark against which you can assess your performance and progress.
दूसरे शब्दों में, आपका फिटनेस लॉग एक बेंचमार्क के रूप में कार्य करने वाला है, जिसके खिलाफ आप अपने प्रदर्शन और प्रगति का आकलन कर सकते हैं।


Your fitness log will also help you out with your workout.
आपका फिटनेस लॉग आपकी कसरत में भी आपकी मदद करेगा।


Writing down your sets, reps and exercises will help you come up with alternative exercises and change up your workout plan.
अपने सेट, प्रतिनिधि और अभ्यास को लिखना आपको वैकल्पिक अभ्यास के साथ आने और अपनी कसरत योजना को बदलने में मदद करेगा।


Increase your sets or reps or increase your weight, if you are ready to do so, add negative sets or drop sets, any variation within your plan will help you promote muscle growth and prevent you from hitting a brick wall – a plateau.
अपने सेट्स को बढ़ाएँ या फिर बढ़ाएँ या अपना वजन बढ़ाएँ, यदि आप ऐसा करने के लिए तैयार हैं, तो नकारात्मक सेट्स या ड्रॉप सेट्स जोड़ें, आपकी योजना के भीतर कोई भी बदलाव आपको मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद करेगा और आपको ईंट की दीवार से टकराने से बचाएगा - एक पठार।


You can be more competitive this way as well. Saying “Ok, last week I managed to do 8 reps with 38.5 lbs biceps curls, this week I will do my best to cover 10 reps and after my last working set I am going to do a burnout set with 23 lbs (60% of the initial weight) and do about 15”.
आप इस तरह से अधिक प्रतिस्पर्धी हो सकते हैं। "ओके, पिछले हफ्ते मैं 38.5 एलबीएस बाइसेप्स कर्ल के साथ 8 प्रतिनिधि करने में कामयाब रहा, इस हफ्ते मैं 10 प्रतिनिधि कवर करने की पूरी कोशिश करूंगा और अपने आखिरी काम के सेट के बाद मैं 23 एलबीएस (60%) के साथ एक बर्नआउट सेट करने जा रहा हूं। प्रारंभिक वजन) और लगभग 15 ”करें।


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